ćwiczenia na nogi

Łopatki to chyba mam takie wyciągnięte dziś patrzałem w lustrze.. nvm nie będę się tym przejmował czy iść do lekarza albo włączyć ćwiczenia na nie jakieś ? btw. zamieszczam filmy dwa pierwsze z podciąganią na szer barków około jak puma kazał zrobiłem 9/6/5/3/5 z czego 1 i 5 seria bez obciazenia a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki [...]

Przysiad i prostowanie w pull? Po co trzy ćwiczenia na klatkę? Na nogi i plecy masz po dwa, a to o wiele większe grupy mięśniowe. Nie trzyma się to kupy.

[...] przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na sam koniec treningu wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 20-30 ruchów aż poczujesz "palenie" i wtedy robisz jeszcze 10. aha, [...]

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

[...] żeby było 16 pow. w serii 4X16 Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow. Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg 5/30kg wszystko po 16 pow. Dwa ćwiczenia na łydkę w kazdym 5 serii po 25 pow trening miał wygladac nieco inaczej ale wykroki na poczatku mnie powaliły po siłowni ledwo wsiadłem do samochodu nie [...]

[...] zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-23 22:18:48

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

mam ostanie chyba pytanie wiec na linku http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html miejwiecej tak w polowie sa pokazane rozne cwiczenia na tric bic plecy nogi itp a teraz mam do was pytanie czy moge cwiczyc kazde cwiczecie co tam jest z pod. 10/8/6 ?

Na motyle drążek najlepsza rzecz na świecie do tego Wiosło sztangą. Na nogi przysiady i inne ćwiczenia ze sztangą na Atlasie nic nie zrobisz porządnie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Taki zestaw i do tego jeszcze drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Do tego sztanga 180cm + hantelki i ciężar i jesteś 100x [...]

;pp Na nogi wykonuje ćwiczenia takie jak spacer z hantlami i przysiady z sztangą zaś na bary wykonuje podnoszenia sztangi siedząc do klatki piersiowej i za kark 12-10-8-6 ;) Mógłbym poprosić pana o doradzenie mi jakiegos planu ? :)

jak będe ćwiczył poniedziałęk środa i piątek do tego mam w środy MMA to moge dorzucić jeszcze w jakiś 1-2 dni trening na ławeczce ? (ćwiczenia na biceps triceps bary klate i nogi ) Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-08-03 23:04:34

Biegałeś kiedyś? Wydaje mi się, że bieg daje więcej nogom niż ćwiczenie na maszynie czy przysiady. Ale może mi się tylko wydaje. Rower chyba ma podobne działanie jak bieganie. Jakie mógłbym zastosować ćwiczenia na plecy i nogi z tym sprzętem który mam? Z góry dzięki za pomoc.

Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]

Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe. 2. Włókna szybko kurczliwe aktywują się tylko przy znacznym wysiłku. Tak wiec [...]

Al3x zapraszam do lektury. ] - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) ] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) ] (jak [...]

Dobra dzięki. Skupie się na tych duzych partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim [...]

to kiepsko bo nogi podczas cwiczenia na silowni sa wazna jak nie najwazniejsza partią

[...] prowadzi go taka kobieta-blondynka i ćwiczą takie 2 inne młodsze. Nawet mi nieźle idzie, i wszystko robię tak jak one, tyle, że nie zawsze jestem taka nieruchoma przy ćwiczeniach ('keep your hips still'). Tylko nie wiem, jak wyćwiczyć nogi, a raczej jak je rozciągnąć, żeby podnosić na leżąco tak wysoko jak one. Ćwiczę streching, ale może [...]

To jest coś takiego jak robiłem przez pierwsze 2 miesiące ;) Czyli podstawowe ćwiczenia na plecy,nogi,klate,bica...